New Mom 1 : สยบความอ่อนไหวเพื่อความสดใสของลูกน้อย

นอกจากการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย ความไม่สบายตัว มึนหัว อาเจียนโอ้กอ้าก อันเกิดจากการแพ้ท้องแล้ว สิ่งที่คุณแม่คนใหม่แทบทุกคนต้องเผชิญ ในช่วงต้นๆ ของการตั้งครรภ์ คือ

“ความเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์”

คุณอาจหงุดหงิดง่าย ใจร้อน ขาดความอดทน เครียด อารมณ์อ่อนไหว คิดมาก วิตกกังวล และต้องการการเอาอกเอาใจมากเป็นพิเศษ ซึ่งเรื่องนี้คุณพ่อคงต้องเข้าใจ และเห็นใจคุณแม่มากๆ เพราะสิ่งเหล่านี้เกิดจากระดับฮอร์โมนในร่างกายของคุณแม่ที่ต่างไปจากปกติ

เรื่องความเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ ความกังวล และไม่มั่นใจนี้ หากคุณอยู่ในครอบครัวที่มีคุณย่าคุณยายอยู่ด้วย การขอคำปรึกษาจากท่านจะช่วยให้คุณวิตกกังวลน้อยลง

หากคุณมีคามรู้สึกกลัว กังวลมาจนเกินไป ร่างกายจะหลั่งสารเคมีบางชนิด เช่น Acetylcholine และ Epinephrine ซึ่งมีผลทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานมากขึ้น และส่งผลให้สารบางอย่างในเลือดเกิดการเปลี่ยนแปลง นั่นไม่เป็นผลดีต่อทั้งร่างกาย และจิตใจของทั้งคุณและลูกเลย

ทั้งคุณแม่และคุณพ่อคงจะเคยได้ยินได้ฟังกันมาบ้างว่า หากขณะตั้งครรภ์ คุณแม่มีอารมณ์แจ่มใส ร่าเริง ลูกน้อยที่เกิดมาก็จะเป็นเด็กอารมณ์ดีเลี้ยงง่าย เรื่องนี้มีส่วนจริงอยู่มาก

ดังนั้น หากพบว่าคุณแม่มีอารมณ์อ่อนไหว ร้องไห้บ่อยๆ เครียด วิตกกังวล หรือมีความกลัวเกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ คุณพ่อและคนรอบข้างควรเข้าไปช่วยเหลือ โดยทำความเข้าใจกับความอ่อนไหวนั้น และไม่ตอกย้ำว่าคุณแม่กังวลกับเรื่องไม่เป็นเรื่อง คอยปลอบประโลม รับฟัง ให้กำลังใจ ชวนคุณแม่ทำกิจกรรมต่างๆ เช่น ไปเดินเล่น ดูหนัง ฟังเพลง ออกกำลังเบาๆ เพื่อความผ่อนคลาย 

          นอกจากนี้คุณแม่เองก็ต้องสร้างความมั่นใจในตัวเอง ด้วยการฝึกคิดบวก มองโลกในแง่ดี  จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

            การฝึกสมาธิก็เป็นอีกทางออกหนึ่งสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่มีปัญหาเกี่ยวกับอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงไป   เริ่มง่ายๆ ด้วยการนั่งสบายๆ บนเก้าอี้ วางเท้าราบกับพื้น หลังตั้งตรง ศีรษะพาดกับพนักพิง ปล่อยแขนแนบลำตัว วางมือเบาๆ ที่ต้นขา ค่อยๆ หลับตาลง ทำจิตใจให้สงบ กำหนดลมหายใจช้าๆ สูดหายใจเข้าไปลึกๆ แล้วปล่อยออก จนกว่าจะรู้สึกผ่อนคลายและมีสมาธิ

หากยังรู้สึกว่าจิตใจไม่สงบ ลองเปลี่ยนเป็นพุ่งความสนใจไปที่เท้าทั้งสอง เกร็งกล้ามเนื้อเท้าให้ตึง แล้วคลายกล้ามเนื้อออก ทำซ้ำๆ สังเกตความรู้สึกที่เกิดขึ้น ทิ้งตัวเองให้อยู่กับความสงบสักพัก

การฝึกสมาธิ จะช่วยให้คุณรู้สึกว่าร่างกายผ่อนคลาย ถ้าจะให้ดีควรทำให้ได้ทุกวัน วันละสัก 10 นาที เพียงเท่านี้ ความเครียดความวิตกกังวล อารมณ์อ่อนไหวง่าย ของคุณก็จะลดลงไปได้

            แน่นอน เมื่อความหวั่นไหวในใจคุณลดลง อารมณ์ก็จะดีขึ้น และก็อย่างที่คุณเคยได้ยินได้ฟังมานั่นล่ะ

            …หากขณะตั้งครรภ์คุณแม่อารมณ์ดี ลูกที่คลอดออกมาก็จะอารมณ์ดีเลี้ยงง่าย

            ไม่เชื่อก็ลองทำดูสิเอ้า…  

 __________________________

 

ล้อมกรอบ

Tips :

            การหางานอดิเรกทำระหว่างตั้งครรภ์ก็เป็นทางหนึ่งที่ช่วยเสริมสร้างสมาธิ ลดความวิตกกังวล เพิ่มความเพลิดเพลินใจได้

ลองใช้เวลาว่าง ถักเสื้อผ้า ถุงเท้า เตรียมไว้ให้ลูกก็เข้าที ได้ประโยชน์ถึงสองต่อช่วยทั้งเรื่องอารมณ์ ได้ทั้งของไว้ใช้สอยที่เป็นสื่อรักจากใจแม่ น่าภูมิใจชะมัด

แต่ถ้าไม่ถนัดงานเย็บปักถักร้อยจริงๆ หัดทำงานฝีมือง่ายๆ ก็เข้าท่า ได้ทั้งความเพลิดเพลิน ได้ชื่นชมผลงานสวยๆ ช่วยให้อารมณ์ดีได้ไม่ยากเลย

__________________________ 

ตีพิมพ์ครั้งแรกในนิตยสาร M&C แม่และเด็ก
ปีที่ 32 ฉบับที่ 449 กรกฎาคม 2552

1 ตอบกลับที่ New Mom 1 : สยบความอ่อนไหวเพื่อความสดใสของลูกน้อย

  1. If You Need Something, Ask for It I am impressed by the devices that were invented-from these dressing
    aids for recovery from hip replacement, to magnifiers and talking clocks for your visually impaired, to walkers and wheelchairs, to
    phones for your deaf and hard of hearing, to computer help.
    They’ve tried a couple of leagues and then find there are
    still a number of who lace them up expecting the whole Boston Bruins scouting staff being in the stands with contracts of their pockets.
    Ever regarded dressing being a celebrity in Korea that you just see in the media such as the know how.

ใส่ความเห็น

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Connecting to %s

%d bloggers like this: